地震灾难发生后，人们的生理、心理和行为都会发生一些改变，在一段时间里，这些变化会影响人们的生活和工作，这是“非常状态下的正常反应”。

    一、地震后常见身心反应

1、生理反应

睡眠改变，如入睡困难、睡眠减少、睡后易醒，醒后不易入睡、做噩梦等。

头晕、失眠、易疲劳

易惊慌、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞

肌肉疼痛，如头痛、颈痛、背痛

食欲降低，消化不良或恶心

月经失调，如经期提前、经量增加等

2、情绪反应

恐惧、害怕、担心、伤感

悲伤、痛苦、无助

失望、愤怒

内疚和自责

麻木疏离、冷漠

3、认知反应

记忆力减退、注意力减弱，分析能力下降

理解困难、思考缓慢

对自己和世界的看法发生改变

对环境的警觉性提高

4、行为反应

哭泣、流泪、指责他人、怨天尤人坐立不安、拼命做事、不能安静下来，不敢待在宿舍或教室里或喜欢独处（或特別想找人陪）

借酒浇愁、抽烟、吃安眠药常常自己发呆

    发生地震后，主动采取积极的应对方式，减少灾难对人们的心理伤害，提高我们的心理适应水平。

    二、心里疏导技巧与方法

1、可做的事情尽量保持有规律的饮食和睡眠，经常与家人联系与沟通理解与接受人们的震后反应，与亲朋好友交流自己的经历和感受，释放紧张的情绪和压力保持日常的学习与生活节奏                    

做感到放松和舒服的事情

2、不要做的事情,否认地震后的身心反应,不愿与他人交流,乱发脾气、攻击他人经常有消极负面的联想,埋怨及指责自己和他人,滥用药物、酗酒、吸烟、饮暴食或节食。